Диета Блюдечко

Диета "Блюдце".
Основной принцип диеты "Блюдце" заключается в том, чтобы за один раз съедать небольшую порцию пищи, содержащую лишь малую часть питательных веществ. Большим преимуществом диеты является то, что вы можете есть привычные продукты, не ограничивая свои гастрономические пристрастия, и при этом потерять 7-10 кг Каждый месяц!
Важно лишь тщательно следить за размерами порций - это быстро приведет к потере лишних килограммов и уменьшению размеров желудка. Тогда достаточно будет насыщаться меньшими порциями и вскоре перерабатываться, а жир откладываться.
Основные правила диеты
Количество пищи, съедаемой за один прием, помещается в блюдце (диаметром 10 см) и составляет примерно 200 г. Среднее количество калорий в одной порции составляет от 200 до 300 ккал.
Принимать пищу следует каждые три часа, всегда сидя, медленно и хорошо пережевывая.
Всего предусмотрено пятиразовое питание. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Если жареная, жирная или высококалорийная пища действительно необходима, употребление таких продуктов в ограниченных количествах и только в первой половине дня сведет вред к минимуму.
Половина обеденного блюдца должна состоять из овощей, а другая половина - из белковых продуктов (отварная курица, без кожи, рыба, морепродукты).
Закуски также разрешены. Он может состоять из фруктов или фруктов и белка (творог, йогурт). Помните, что порция все равно не должна превышать 200 г и помещаться строго в блюдце.
Высококалорийные напитки во время еды также разрешены. Они должны заменять один прием пищи и не превышать по объему 200 мл.
Примерное меню на день.
Завтрак:.
Овсянка на воде - 100 г; бутерброд с маслом и сыром или кусочек твердого сыра - 100 г.
Обед:.
Салат из тертого яблока и моркови - 100 г; низкокалорийный натуральный йогурт - 100 г.
Ужин.
Овощное рагу с зеленью - 100 г; отварная курица или рыба - 100-200 г.
Закуски:.
Апельсин, груша или яблоко.
Ужин.
Овощной салат, смазанный соевым соусом и соком лайма - 100 г; очищенные креветки & - 100 г.
Также перед сном:.
Низкокалорийный кефир - 200 мл, в который можно добавить 1 ст. ложку сухофруктов и отрубей.
Важно понимать, что диета "блюдца" - это здоровая перестройка организма для правильного питания. В идеале привычка есть меньшими порциями должна остаться на всю жизнь! Потребляйте больше фруктов и овощей и выпивайте 2 литра воды воды в день - это поможет вымыть токсины.
У этой диеты есть и некоторые недостатки. Если вы действительно придерживаетесь этой диеты, вы будете есть меньше фруктов и овощей, что негативно влияет на перистальтику и пищеварение. Поэтому любители "блюдца" должны всегда принимать отрубную муку, а также витамины. Их можно посыпать на еду. Они не занимают много места на вашем серебряном блюде, но приносят много пользы.
Конечно, не стоит увлекаться высококалорийными напитками. Ваши лучшие друзья - вода без сахара, кофе и чай. Но если вы пьете покупные соки или коктейли, то никакое "блюдце" не спасет вас от калорийной атаки.